| |
چهارشنبه ۳۰ آبان ۱۴۰۳ - ۰۷:۰۷
بروزرسانی ۹ ساعت پیش
به گزارش خبرداغ به نقل از خبرآنلاین؛ ،لاغری سریع و آسان یک هدف قابل دستیابی است، اما به تلاش و تعهد نیاز دارد.
بهداشت نیوز در خبری نوشت:با دنبال کردن این ۵ روش علمی و اثبات شده، می توانید به طور قابل توجهی وزن کم کنید و سلامتی خود را ارتقا دهید:
۱. کالری دریافتی خود را کاهش دهید:
اولین قدم برای لاغری، کاهش کالری دریافتی است. این کار را می توان با خوردن غذاهای سالم تر و در وعده های کوچکتر انجام داد. همچنین می توانید با نوشیدن آب بیشتر و حذف نوشیدنی های شیرین از رژیم غذایی خود، کالری دریافتی خود را کاهش دهید.
۲. فعالیت بدنی خود را افزایش دهید:
ورزش منظم یکی از مهم ترین عوامل برای لاغری و حفظ وزن است. سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه در بیشتر روزهای هفته ورزش هوازی با شدت متوسط داشته باشید. همچنین می توانید با انجام تمرینات قدرتی، عضلات خود را بسازید که به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید.
۳. از غذاهای فرآوری شده و پرچرب خودداری کنید:
غذاهای فرآوری شده و پرچرب کالری و چربی بالایی دارند و ارزش غذایی کمی دارند. سعی کنید از این غذاها تا حد امکان خودداری کنید و به جای آنها غذاهای کامل و مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی را انتخاب کنید.
۴. خواب کافی داشته باشید:
کمبود خواب می تواند منجر به افزایش اشتها و کاهش متابولیسم شود که هر دوی این موارد می توانند به افزایش وزن کمک کنند. سعی کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.
۵. استرس خود را کنترل کنید:
استرس می تواند منجر به پرخوری و افزایش وزن شود. تکنیک های آرامش بخش مانند یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق می توانند به شما در کنترل استرس و کاهش وزن کمک کنند.
در کنار این ۵ روش، می توانید از مکمل های غذایی مانند فیبر، پروبیوتیک و عصاره چای سبز نیز برای کمک به لاغری استفاده کنید.
