تخمین زده میشود که ۴۰ تا ۵۰ درصد جمعیت عمومی در ایالات متحده از
اختلالات خواب از جمله بی‌خوابی رنج می‌برند. بی‌خوابی مزمن خود عامل ابتلا
به اضطراب، افسردگی و حملات هراس است.
به گزارش
خبرداغ به نقل از
شفاآنلاین، اگرچه داروهای(Medications) رایج برای درمان بی‌خوابی توسط
پزشکان یا روان پزشکان تجویز میشود اما ثابت شده مصرف برخی اقلام غذایی
بخصوص میوه‌ها، نقش مهمی در افزایش کیفیت خواب و جلوگیری از بروز اختلالات
خواب دارد:
گیلاس: ملاتونین هورمون مسئول چرخه خواب(Sleep) و بیداری
و ساعت داخلی بدن است و گیلاس منبع غنی از این هورمون محسوب میشود.
مطالعات نشان داده که مصرف آب گیلاس برای دو بار در روز و به مدت دو هفته،
باعث افزایش ۹۰ دقیقه‌ای زمان خواب در کسانی میشود که از بی‌خوابی رنج
می‌برند. مصرف گیلاس باعث افزایش طول عمر نیز میشود.
انگور: درست
مانند گیلاس، منبع غنی از ملاتونین است. اگر انگور در مقادیر زیادی قبل از
خواب مصرف شود، به ترویج خواب بدون وقفه کمک می‌کند. علاوه بر تاثیر عمیق
انگور روی کیفیت خواب، این میوه سرشار از آنتوسیانین و رزوراترول است که هر
دو آنتی اکسیدان‌هایی هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند.
موز:
حاوری تریپتوفان است و تریپتوفان توسط بدن برای تولید HTP-۵ استفاده
میشود. ملاتونین و سروتونین به نوبه خود توسط ترکیبHTP-۵تولید می‌شوند و
هر دو برای بهبود کیفیت خواب موثرند. موز همچنین حاوی پتاسیم است که به
منجر به جلوگیری از وقفه خواب شبانه میشود. اگر تجربه خواب خوبی را در طول
شب ندارید، حدود نیم ساعت پیش از خواب یک عدد موز را با یک لیوان شیر ولرم
مخلوط کنید و آن را بخورید.
سیب: حاوی مقادیر زیادی ویتامین‌ها و
پلی فنول‌ها است. ویتامین ث و ویتامین ب ۶ موجود در سیب منجر به بهبود
تنفس، کنترل فشار خون، کمک به استراحت بدن و کاهش استرس در هنگام خواب
میشود. ویتامین ب ۱۶ موجود در این میوه به انتشار سروتونین کمک می‌کند.
پلی فنول های موجود در سیب باعث تنظیم سطح قند خون در هنگام شب میشود.
بادام:
بادام سرشار از منیزیم است و افزایش سطح این ماده معدنی در بدن می‌تواند
باعث ریلکس شدن عضلات و بالا رفتن کیفیت خواب در افراد مختلف شود. به
علاوه، پروتئین مرغوب موجود در بادام می‌تواند سطح قندخون را در طول خواب
ثابت نگه دارد. ثابت ماندن قندخون در طول خواب باعث میشود پریدن از خواب و
احساس گرسنگی در طول شب به حداقل ممکن برسد. به همین دلیل بهتر است در
وعده شام، حدود ۳۵ گرم بادام خام را به سالاد خود اضافه کنید یا ۴ تا ۵ عدد
بادام را یکی، دو ساعت پیش از خواب میل کنید.
