| |
سهشنبه ۰۲ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۰۷:۰۶
بروزرسانی ۹ ساعت پیش
به گزارش خبرداغ به نقل از خبرآنلاین؛ خوشبختانه ورزش‌های مغزی، یا تمرینات شناختی هدفمند، می‌توانند مانند تمرینات بدنی، مغز را تقویت کرده و انعطاف‌پذیری آن را افزایش دهند. این فعالیت‌ها با تحریک نورون‌ها، ارتباطات عصبی جدید ایجاد می‌کنند و نوروپلاستیسیتی (قابلیت بازسازی مغز) را بهبود می‌بخشند.
پژوهش‌ها نشان می‌دهند افرادی که به‌طور منظم مغز خود را تمرین می‌دهند، در آزمون‌های حافظه و توجه تا ۲۰ درصد عملکرد بهتری دارند. این تمرینات نه‌تنها برای جوانان، بلکه برای بزرگسالان و سالمندان نیز مفیدند و می‌توانند خطر زوال شناختی را کاهش دهند.
تمرینات مغزی چطور به بهبود عملکرد مغز و حافظه کمک می‌کنند؟
ورزش‌های مغزی با به چالش کشیدن مغز، توانایی‌های شناختی را تقویت می‌کنند. دلایل اصلی اثربخشی آن‌ها عبارت‌اند از:
چه فعالیت‌هایی مغز را تقویت می‌کنند؟
برای بهبود حافظه و تمرکز، فعالیت‌های متنوع و جذابی وجود دارند:
۱. بازی‌های فکری: حل سودوکو، جدول کلمات متقاطع یا اپلیکیشن‌های تمرینی مغز، ذهن را به چالش می‌کشند.
۲. یادگیری مداوم: یادگیری زبان جدید، نواختن ساز موسیقی یا حتی آشپزی خلاقانه، مغز را فعال نگه می‌دارد.
۳. تمرینات ذهن‌آگاهی: مدیتیشن روزانه یا تمرینات تنفسی، تمرکز و حافظه کوتاه‌مدت را تقویت می‌کنند.
۴. مطالعه و نوشتن: خواندن رمان‌های پیچیده یا نوشتن خاطرات، پردازش اطلاعات و حافظه بلندمدت را بهبود می‌بخشد. کارشناسان توصیه می‌کنند روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه به این فعالیت‌ها اختصاص دهید و تنوع را حفظ کنید.
ورزش‌های مغزی راهی ساده، کم‌هزینه و لذت‌بخش برای تقویت حافظه و تمرکز هستند. با ترکیب این تمرینات با خواب کافی، تغذیه سالم و فعالیت بدنی، می‌توانید ذهن خود را در بهترین حالت نگه دارید و از توانایی‌های شناختی‌تان برای سال‌ها محافظت کنید.
منابع: mayoclinic ، clevelandclinic ، harvard
مترجم: الهه جعفرزاده
