| |
پنجشنبه ۰۱ آذر ۱۴۰۳ - ۲۱:۲۶
بروزرسانی ۲۳ ساعت پیش
به گزارش خبرداغ به نقل از رویداد 24، زمان زیادی تا نوروز باقی نمانده است و بسیاری از ما می‌خواهیم در این دوران با تمام مشکلات و ناراحتی‌هایی که ممکن است داشته باشیم بهترین خود را ارائه دهیم و خود را برای سالی نو با اهداف تازه آماده کنیم.
بسیاری از ما می‌خواهیم در نوروز بهترین خود باشیم که یکی از آن‌ها داشتن تناسب اندام و نداشتن اضافه‌وزن است. نخستین گام برای این کار این است که اندام خود را بشناسیم و نسبت به آن آگاه باشیم. اگر اضافه وزن داریم آن را کتمان نکنیم و برای خود هدفی برای کمکردن وزن درنظر بگیریم.
امروز رژیم‌های زیادی وجود دارند یعنی با یک سرچ و جست‌وجوی ساده با هزاران رژیم غذایی روبه‌رو می‌شویم که بسیاری از آن‌ها هم اصولی و درست نیستند و به بدن ما آسیب می‌رسانند.
نخست باید بدانید کمکردن وزن در کوتاه‌مدت اصلا کار درست و اصولی نیست و حتما به بدن و سیستم آن آسیب زیادی وارد می‌کند اثراتی که شاید در ابتدا چندان قابل مشاهده نباشد، اما در درازمدت متوجه آن‌ها خواهید شد.
به گزارش رویداد۲۴ در مدت کوتاه اگر می‌خواهید کمی لاغر شوید و ظاهر خود را به آنچه خود می‌خواهید نزدیک کنید برایتان پیشنهاداتی داریم.
در ادامه به پیشنهاد‌های اصولی متخصصان در سایت‌های علمی وبا کم‌ترین عوارض برای کاهش وزن افراد سالم و بدون بیماری زمینه‌ای اشاره کرده‌ایم تا به کاهش وزن شما کمکی کرده باشیم (کاهش وزن هفته‌ای نیم تا یک کیلوگرم).
کمکردن وزن به سه حالت رخ می‌دهد؛ ازبین رفتن توده چربی، از دست دادن آب بدن و از دست رفتن عضلات بدن و همان‌گونه‌که بهترین شیوه لاغری کاهش چربی و پایداری آن است چیزی که کار آسانی هم نیست.
یکی بهترین کار‌هایی که می‌توانید برای از دست‌دادن چربی و لاغرشدنتان کمک کنید تمرین‌های هوازیست. تمرین هوازی یعنی ۳۰ دقیقه ورزش و پنج بار در هفته است. طبیعیست که هر اندازه این فعالیت بیشتر باشد میزان سوزاندن کالری بدن شما هم بیشتر می‌کافی است هر چه سطح انجام فعالیت بیشتر باشد، مقدار کالری سوزانده شده توسط بدن نیز بیشتر خواهد بود. برای کاهش وزن به میزان نیم کیلوگرم لازم است ۳۵۰۰ کالری سوزانده شود. به عنوان مثال کالری سوزی دویدن حدود ۹۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری درهرساعت است. به گفته کارشناسان ۴۰ درصد موفقیت در کاهش وزن مربوط به ورزش کردن شماست.
زمان بندی برای غذا خوردن
به غیر از خوردن نوع مناسب غذا انتخاب زمان مناسب برای خوردن آن هم مهم است.
پس از ساعت هشت شام نخورید و قبل از خواب فعالیت فیزیکی داشته باشید.
به این نکته توجه کنید که بیش‌ترین افزایش وزن به دلیل میان وعده‌هایی است که استفاده می‌کنید.
کوشش کنید آن را با خوراکی‌های سالم پرکنید.
بیسکویت را جایگزین آجیل یا سالاد‌ها کنید؛ مصرف کافئین را تا حد ممکن کاهش دهید.
برای کاهش وزن بیشتر باید سرعت سوخت و ساز بدن را زیاد کنید.
راه درست این است که وعده‌های غذایی را از سه به پنج وعده افزایش دهید.
خوردن غذای بیشتر در مقادیر کوچک‌تر کمک می‌کند در تمام روز کار سوخت و ساز بدن ادامه داشته باشد و موجب سرعت بخشیدن به سوزاندن کالری و در نتیجه سوزاندن چربی شود.
پیاده روی کنید
پیاده روی و تمرین هوازی را برای از دست دادن وزن انجام دهید. ۴۵ دقیقه پیاده روی در صبح ۱۶۰ کالری دریافتی شما را می‌سوزاند.
کار کردن هنگام تماشای تلویزیون
افزون بر پیاده روی و ورزش، در طول روز چقدر جلوی تلویزیون می‌نشینید. بهتر است در این زمان فعالیت بدنی داشته باشید و کار انجام دهید. خود این کار به تنهایی در از دست دادن ۳ کیلو گرم در یک ماه کمک خواهد کرد.
پروتئین بخورید
میوه‌ها، سبزیجات، عدس، تخم مرغ، گوشت، انبه، موز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اما توجه داشته باشید که نباید روزانه بیش از یک عدد موز بخورید؛ سیب‌زمینی کمتری مصرف کنید وبیش از یک عدد تخم مرغ در طول روز استفاده نکنید.
حذف غذای ناسالم
از شر غذا‌های سرخ شده، خلاص شوید. غذا‌های سفید، مانند نودل ها، پاستا‌ها و نان سفید را با نان قهوه‌ای و پاستای غنی شده جایگزین کنید.
نه به شکر
یکی دیگر از چیز‌هایی که باید برای کاهش وزن انجام دهید، این است که از شر شکر خلاص شوید. کیک، بیسکویت و بستنی همگی دشمن شما هستند. این مواد متابولیسم شما را کاهش می‌دهند و کاهش وزن شما را متوقف می‌کنند.
نوشیدن چای سبز
نوشیدن چای سبز به کاهش وزن کمک می‌کند. اگردر طول روز سه یا چهار فنجان چای سبز بنوشید، سوخت و ساز بدن خود را افزایش می‌دهید و وزنتان سریع‌تر کاهش می‌یابد.
نوشیدن آب
آب بیشتری بنوشید این کار در واقع کمک می‌کند تا کمتر غذا بخورید. نیم تا یک ساعت قبل از غذا حتما یک لیوان پر آب بنوشید، به این ترتیب کالری کمتری را مصرف می‌کنید.
سبزیجات خام، میوه ها، سالاد، بهترین چیز‌هایی است که می‌توانید برای از دست دادن وزن مصرف کنید.
صبحانه یک فنجان شیر، یک عدد میوه، دو عدد سفیده تخم مرغ، دو تکه نان قهوه‌ای و چای گیاهی.
ناهار
سالاد میوه با اسفناج، دو تکه مرغ و سبزیجات کاری و یک عدد تخم مرغ.
شام
سوپ مرغ خانگی و برنج قهوه‌ای با مرغ.
میان وعده
تعداد کمی بیسکویت کرم دار
پیش از ورزش قهوه بنوشید
مطالعات و پژوهش‌های زیادی درباره قهوه انجام شده است که نشان می‌دهد اگر پیش از ورزش یک فنجان قهوه گرم و البته تلخ و بدون شکر بنوشید سوخت و ساز و کالری‌سوزی بدنتان بیشتر میشود.
بیشتر بخوابید
شاید برایتان جالب باشد اگر بدانید یکی از راز‌های کاهش وزن داشتن خواب خوب است. یکی از دلایل آن این است که زیاد بیدار ماندن سبب میشود شما به ریزه‌خواری روی بیاورید و همین موضوع شما را چاق می‌کند.
آیا می‌دانید یکی از بزرگ‌ترین اسرار کاهش وزن خواب خوب است. اگر حدود هشت ساعت در روز بخوابید شانس کم کردن اضافه وزن خود را افزایش داده اید.
برای این که بتوانید کاهش وزن قابل ملاحظه‌ای داشته باشید مصرف فیبر را افزایش دهید، چون فیبرموجب جذب چربی بدن و کاهش سطح کلسترول بد در خون و سم زدایی میشود.
کاهش استرس
برای ایجاد احساس سیری توصیه میشود از دمنوش‌های گیاهی مانند دمنوش زنجبیل با آب لیمو یا چای سبز حتی ترکیبی ازهر دو استفاده کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا افزون بر این که احساس سیری می‌کنید سرعت سوزاندن چربی را هم افزایش دهید.
کالری تخم مرغ
یک عدد زرده تخم‌مرغ ۵۰ کالری، یک عدد سفیده ۲۰ کالری، یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز ۷۰ کالری و یک عدد تخم‌مرغ به شکل نیمرو با با روغن کم ۱۳۰ کالری دارد.
