به گزارش
خبرداغ ، ورزش هایی برای کوچک کردن ران و باسن
آیا از
کوچک کردن باسن و رانهایتان نا امید شده اید؟ ما در اینجا تحقیقی که در
دانشگاه کارولینای شمالی انجام شد و موثر ترین حرکات برای کوچک کردن باسن و
رانها را معرفی کرد، به شما آموزش می دهیم. در حقیقت،انجام این حرکات در
10 دقیقه ماهیچه ها را تا 30 درصد بیشتر از ورزشهای سنتی فعال می کند. این
حرکات را 4 الی 5 بار در هفته انجام دهید. محققان میگویند که با شروع این
حرکات کمتر از 2 الی 4 هفته باسن و رانهای مورد دلخواهتان را خواهید داشت.
وسایل مورد نیاز برای کوچک کردن ران و باسن
یک نوار محکم، دمبل 5 الی 10 پوندی و یک صندلی که البته دو وسیله آخر اختیاری است.
چگونگی انجام حرکت برای کوچک کردن ران و باسن
8 الی 12 بار این حرکات را روی دو پهلویتان انجام دهید. 3 بار در هفته و روزی دو بار (می تواند پشت سر هم هم نباشد) انجام دهید.
برای گرفتن نتیجه سریع
3 بار در روز و به مدت 30 الی 60 دقیقه مثل پیاده روی و دوچرخه سواری که بیشتر روزهای هفته می شود انجام داد.
حرکت اول برای کوچک کردن باسن و ران
حرکت اول برای کوچک کردن باسن و ران
به پهلو بخوابید و پایتان را بالا بگیرید.
به
پهلوی راستتان بخوابید درحالیکه پای راستتان روی زمین باشد، بازوی راستتان
را خم کنید در حالی که سرتان دست راستتان را نگه داشته است.
برای
تعادل بیشتر دست چپ روی زمین در جلوی قفسه سینه باشد.پای چپ را بالا
بگیرید،پایتان را خم کنید درحالیکه به باسنتان فشار وارد شود.
مکث کنید، سپس آرام پایتان را پایین بیاورید.حرکت را کامل کنید سپس با جهت دیگر این حرکت را انجام دهید.
حرکت
را سخت تر کنید : دو پایتان را بالا ببرید: اول پایتان که بالاست بالا نگه
دارید، پایتان را که پایین است به آن یکی پایتان که بالاست برسانید، مکث
کنید و سپس یکی از پاهایتان را پایین بیاورید.
حرکت را آسان کنید : پایتان که بالاست تا 90 درجه خم کنید و با آن پایتان که خم شده بالا ببرید.
حرکت دوم برای کوچک کردن باسن و ران
حرکت دوم برای کوچک کردن باسن و ران
دور پاهایتان یک نوار ببندید.
با بندی که دور پایتان بسته اید بایستید و بند را محکم دور ساق پایتان ببندید.
دستهایتان
را هم به اندازه عرض شانه به طرف جلو بکشید. در حدود 3 فوت به سمت راست
قدم بردارید سپس زانوهایتان را خم کنید و روی باسنتان بنشینید تا رانهایتان
با سطح زمین موازی شود، زانوهایتان را پشت پنجه پا نگه دارید.
چند
لحظه به سمت پایین بمانید و پای چپتان را بردارید. گامهایتان را به سمت
راست بردارید سپس جهتتان را عوض کنید و این کار را تکرار کنید.
حرکت را سخت تر کنید : زانوهایتان را 45 درجه خم کنید و بیشتر از پهنای باسنتان گام بردارید.
حرکت
را آسان کنید : بعد از اینکه با پای راست قدم برداشتید، بایستید و پای
چپتان را به پهلو بلند کنید تا تعادلتان برقرار شود. حرکت را تکرار کنید و
پای راستتان را بلند کنید.
حرکت سوم برای کوچک کردن باسن و ران
حرکت سوم برای کوچک کردن باسن و ران
روی پای راستتان تعادلتان را برقرار کنید، زانوی چپتان را خم کنید و پای راستتان را چند اینچ از سطح زمین بالا نگه دارید.
پشتتان را صاف نگه دارید، آرام روی پای راستتان بنشینید، زانوی راستتان را حدود 45 درجه خم کنید.
مکث کنید سپس روی پاشنه راستتان فشار وارد کنید تا بایستید. هر حرکت را کامل انجام دهید سپس جهتتان را تغییر دهید.
حرکت را سخت تر کنید : حرکت را با برداشتن یک دمبل در هر دستتان کامل کنید.
حرکت را آسان کنید : پنجه پای چپتان را روی زمین بگذراید و استراحت کنید اگر لازم بود یک صندلی یا چارپایه برای تعادل استفاده کنید.
حرکت چهارم برای کوچک کردن باسن و ران
حرکت چهارم برای کوچک کردن باسن و ران
روی پای راستتان تعادلتان را برقرار کنید.
در حالیکه زانویتان راحت است و دستانتان به کمرتان و پای چپتان به طرف بیرون بالا آمده است.
رانهایتان
را محکم کنید و کمرتان را صاف نگه دارید، مفصل های رانهایتان به سمت جلو
باشد،دست چپتان را به سمت پای راستتان پایین بیاورید. دستتان را به سمت پای
راستتان بکشید.
همه این حرکات را روی پای راست انجام دهید سپس جهتتان را عوض کنید.
حرکت را سخت تر کنید : دو دستتان را به کف زمین برسانید درحالیکه که در هر دستتان دمبل وجود دارد.
حرکت را ساده کنید : دستتان را پشت یک صندلی برای برقرار کردن تعادل بیشتر استراحت دهید.
