| |
جمعه ۰۲ آذر ۱۴۰۳ - ۰۳:۴۸
بروزرسانی ۱ روز پیش
اگر نگران وضعیت پستان‌های خود بعد از دوران شیردهی هستید، این نگرانی تنها مختص شما نیست. افتادگی پستانها تنها به دلیل شیر دادن اتفاق نمی‌افتد بلکه عواملی، چون پیری، ژنتیک، تغییرات وزن و بارداری می‌توانند موثر باشند.
به گزارش خبرداغ به نقل از شفاآنلاین:شیردهی به معنی پر شدن پستانها از شیر و ایجاد حالت کشسان است. نگران نباشید، برای جلوگیری از افتادگی سینه‌ها بعد از شیردهی راه‌های زیادی وجود دارد. اگرچه پستانها واقعاً با عضله بالا گرفته نمی‌شوند، می‌توانید با انجام تمرینات قفسه پستان، ظاهر بهتری به آن‌ها ببخشید. کار بر روی یک شیوه زندگی سالم در جلوگیری از خسارت‌های بعدی کمک می‌کند.
جلوگیری از افتادگی سینه‌ها بعد از شیردهی چگونه است؟
جلوگیری از افتادگی سینه‌ها بعد از شیردهی
داشتن اندامی زیبا و جذاب بعد از بارداری و شیردهی، خواسته دل هر بانویی است. برای جلوگیری از افتادگی سینه‌ها بعد از شیردهی راهکار‌های زیر را امتحان کنید:
آیا شیردهی سبب افتادگی سینه‌ها میشود؟
بدون نگرانی به فرزندتان شیر بدهید. شیردهی به خودی خود باعث افتادگی پستان نمی‌شود. در دوران بارداری، پستانها باید برای نگهداری شیر آماده شوند لذا کمی سنگین‌تر می‌شوند. علاوه بر این شیر مادر بافت پستان را متراکم‌تر می‌کند. این عوامل در کنار هم رباط‌ها کوپر یعنی همان بافت همبند سینه که باعث فرم دهی پستان میشود و پوست پستان را کشیده می‌کند. در بسیاری موارد، پستان پس از شیردهی به حالت عادی باز می‌گردد. وضعیت هر کسی با توجه به ژنتیک، سن و وزن بارداری مشخص خواهد شد.
• در حقیقت، برخی مطالعات نشان می‌دهند که تغذیه با شیر مادر به بهبود وضع ظاهری پستانها بعد از بارداری کمک می‌کند و این احتمالاً به دلیل هورمون‌هایی است که در این دوره ترشح می‌شوند.
• فراموش نکنید که بارداری‌های متعدد احتمال افتادگی پستان را افزایش می‌دهند. از آنجا که بارداری نقش مهمی در افتادگی پستانها دارد، هر بارداری تاثیر بیشتری بر حالت ظاهری پستان خواهد داشت. شاید خیلی برایتان خوشایند نباشد، اما تنها به دلیل افتادگی پستان از بارداری صرف نظر نکنید، پیری نیز همین شرایط را برایتان ایجاد خواهد کرد.
جلوگیری از افتادگی سینه‌ها بعد از شیردهی، از مرطوب کننده استفاده کنید:
در عین حال که مرطوب کننده به رفع افتادگی کمکی نمی‌کند، اما می‌تواند ظاهر کلی پستان را بهبود بخشد. با رفع چین و چروک، پوست سالم‌تر به نظر می‌رسد و شکل کلی پستان بهتر میشود. حداقل یک بار در روز قبل از خواب از مرطوب کننده استفاده کنید.
• از آنجا که ناحیه پستان جز نواحی حساس بدن محسوب میشود، از نرم کننده مخصوص پوست‌های حساس استفاده کنید. برای سفت نگه داشتن پستانها، از سینه بند‌های نگهدارنده، استفاده کنید. اگرچه کرست‌های مناسب مانع از افتادگی پستان نمی‌شوند، اما پستان را نگه می‌دارند. مثلا اگر می‌خواهید سینه‌های سفتی داشته باشید، زیر لباس، سینه بند بپوشید.
• بهترین راه برای پیدا کردن یک سینه بند مناسب، اندازه گیری آن با سایز بدن است. برای تهیه لباس زیر به فروشگاهی بروید که در اندازه گیری تخصص دارد و می‌تواند اندازه مناسب را به شما معرفی کند.
• اگر نگران درد هستید، سینه بند‌هایی را انتخاب کنید که حالت نگهدارنده دارند، ولی فشار وارد نمی‌کنند.
• شما می‌توانید سینه بند‌های مخصوص شیردهی تهیه و در تمامی ساعات شبانه روز به تن کنید. به این ترتیب حفاظت بیشتری از پستان به عمل می‌آید و افتادگی کمتر میشود.
درمان افتادگی سینه بعد از شیردهی با حرکات ورزشی
درمان سفت شدن سینه بعد از شیردهی این است که یکبار در روز شنای سوئدی انجام دهید. برای انجام شنای سوئدی، بر روی شکم دراز بکشید. کف دست را صاف روی و درست زیر شانه قرار دهید. پنجه پای خود را روی زمین بگذارید و پائین تنه را به بالا بکشید. به کم دستها، بدن را از زمین بالا بکشید و بدن را صاف نگه دارید. خود را به آرامی به زمین برسانید.
• در ابتدا ۱۰-۱۵ حرکت انجام دهید و به مرور بر تعداد آن بیفزائید.
• اگر با نوع استاندارد ورزش مشکل دارید، نمونه‌های ساده‌تر را امتحان کنید. به عنوان مثال رو به دیوار و ۱ قدم به عقب بردارید. دستان خود را صاف روی دیوار قرار دهید، بدن را صاف نگه دارید و به دیوار فشار بیاورید.
• می‌توانید دراز بکشید و به جای پنجه پا، زانو‌ها را روی زمین قرار داده و ورزش را انجام دهید. حرکت قفسه سینه به پشت را انجام دهید. با زانوی خم شده روی زمین، دراز بکشید. پا‌ها نیز باید روی زمین صاف باشد. یک توپ طبی را روی سینه طوری نگه دارید که دست زیر توپ باشد. شبیه به حالتی که در بسکتبال توپ را به کسی پاس می‌دهید، مستقیم آن را به هوا پرتاب کنید و بگیرید.
• این حرکت را ۲۰ بار انجام دهید و به مرور زمان به ۴ ست برسانید.
برای جلوگیری از افتادگی سینه‌ها بعد از شیردهی، پرس سینه با دمبل کار کنید. از پشت دراز بکشید و در حالیکه هر دو آرنج روی زمین قرار دارد و شما در هر دو دست دمبل دارید، دمبل‌ها را به بالا بگیرید. زانو‌ها را خم کرده و بلند کنید تا پا‌ها در هوا و ساق پا در موازات زمین باشد. دمبل‌ها را بلند کنید تا بازو‌ها در مقابلتان قرار بگیرد. آن‌ها را پائین بیاورید تا آرنج‌ها تقریبا به زمین برسند. سپس دوباره بازو‌ها را بلند کنید.
• تمام مدت زمانی که این تمرین را انجام می‌دهید، پا‌های خود را در هوا نگه دارید و اگر در ابتدا خیلی مشکل است آن‌ها را صاف قرار دهید و روی عضلات سینه کار کنید.
• می‌توانید به جای دمبل، از کنسرو‌ها یا بطری آب استفاده کنید.
• در ابتدا این حرکت را ۱۵ بار انجام دهید و سپس آن را به چندین ست برسانید.
برای جلوگیری از افتادگی سینه‌ها بعد از شیردهی، در حالت ایستاده، دمبل‌ها را به شکل "Y" بالا ببرید. با یک دمبل در هر دست شروع کنید. به جای دمبل می‌توان از قوطی کنسرو یا بطری آب استفاده کرد. برای شروع دستان خود را در جلوی ران قرار دهید، و سپس آن‌ها را تا شانه‌های خود بالا ببرید تا کاملا کشیدگی را احساس کنید سپس با بدن و دست شکل "Y" را درست کنید. دوباره دست‌های را به کنار ران بازگردانید.
• هنگام بلند شدن، ترقوه را به سمت پائین و عقب بکشید.
• این حرکت را ۲۰ بار انجام دهید، با ۱ ست شروع کنید و در نهایت به ۴ ست برسانید.
نشر خم با دمبل برای سطح شیب دار: پا‌های خودرا به اندازه عرض شانه باز و نیم تنه را به موازات زمین قرار دهید و بایستید. در هر دست یک دمبل بگیرید و کف دستها را از خود دور کنید. بازو‌های خود را بلند کنید تا به ارتفاع شانه برسید و سپس به حالت اول باز گردانید.
• این حرکت را ۲۰ بار تکرار کنید و آن را به ۴ ست برسانید.
جلوگیری از افتادگی سینه‌ها بعد از شیردهی با تغییر سبک زندگی
استعمال دخانیات ممنوع: اگر دلیل دیگری برای ترک دخانیات بعد از شیردهی ندارید، این بهترین دلیل است. از سوی دیگر پیری یکی از عوامل افتادگی سینه هاست و سیگار کشیدن شما را سریعتر پیر می‌کند. اگر نگران افتادگی پستان هستید، دخانیات را کنار بگذارید.
• اگر برای ترک دخانیات به کمک نیاز دارید، در مورد روش‌های جایگزین مانند آدامس و آب نبات با پزشک مشورت کنید. علاوه بر این ممکن است پزشک برای کمک به ترک داروی ترک سیگار به نام چنتیکس تجویز کند.
• در ایالات متحده می‌توانید برای ترک دخانیات با این شماره QUIT-NOW -۱۸۰۰-۱ تماس بگیرید.
• برای ایجاد انگیزه، به فکر فرزندتان باشید و اینکه نمی‌خواهید او را در معرض دود غیرمستقیم سیگار و سایر دخانیات قرار دهید. دود غیرمستقیم دخانیات نیز با عوارضی مانند آسم، عفونت‌های تنفسی، عفونت گوش و سندرم مرگ ناگهانی نوزادان همرا است. علاوه بر این، استعمال دخانیات در دوران بارداری، سالانه با مرگ و میر بیش از ۱۰۰۰ نوزاد مرتبط است.
برای جلوگیری از افتادگی سینه‌ها بعد از شیردهی و نیز حفظ سلامت پستان، غذا‌های سالم بخورید. پستانها نیز درست مانند تمامی قسمت‌های بدن، از یک رژیم غذایی سالم بهره مند می‌شوند. برای اطمینان از تامین مواد مغذی باید پروتئین، میوه و سبزیجات به اندازه کافی بخورید.
• پروتئین به حفظ ماهیچه‌ها و رباط‌ها کمک می‌کند. از سن ۳۰-۲۰ سالگی فرد باید حدود ۱۶۰ گرم و بعد از ۳۰ سالگی برابر ۱۴۰ گرم پروتئین مصرف کند. پزشک در دوران شیردهی کمی بیشتر از این مقدار را توصیه می‌کند.
• پروتئین‌های بدون چربی مانند ماهی، مرغ و لوبیا را امتحان کنید. برای نیمی از مصرف روزانه پروتئین، می‌توانید به اندازه یک کف دست مرغ بخورید.
• میوه‌ها و سبزیجات آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین‌های ارزشمندی را تأمین می‌کنند که هر دو به حفظ سلامت پستان کمک می‌کند.
برای جلوگیری از افتادگی سینه‌ها بعد از شیردهی و حفظ وزن سالم، در بیشتر روز‌های هفته ۳۰ دقیقه ورزش کنید. اضافه وزن و سپس کاهش وزن منجر به افتادگی پستان میشود. سعی کنید با ورزش حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته وزن خود را در محدوده سالم حفظ کنید.
